왜 90분 단위로 자야 하나요?
수면은 얕은 잠(논렘 1~2단계), 깊은 잠(3단계), 렘수면이 약 90분 주기로 반복됩니다. 사이클이 끝나는 얕은 잠 구간에서 일어나면 개운하지만, 깊은 잠 한가운데서 알람이 울리면 같은 수면 시간이라도 훨씬 피곤합니다. 그래서 총 수면 시간을 90분의 배수(6시간, 7.5시간, 9시간)에 맞추는 것이 수면 사이클 계산의 원리입니다.
사이클보다 중요한 것
수면 주기는 사람마다 80~110분으로 차이가 있어 계산이 정확히 맞지 않을 수 있습니다. 그보다 확실한 방법은 매일 같은 시각에 자고 일어나는 것입니다. 기상 시각을 고정하면 몸이 알람 전에 얕은 잠으로 올라오도록 적응합니다. 잠들기 전 스마트폰 사용과 카페인(취침 6시간 전 이후)은 잠드는 시간을 늦춰 계산을 무너뜨리는 주범입니다.